Lonchera Saludable

La lonchera saludable es necesaria para poder mantener un buen equilibrio alimenticio, aquí un ejemplo de lonchera saludable para la semana:
Lunes
Martes
Miércoles 
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
Huevos revueltos, con jugo de piña
1 tz. De avena, 1 huevo duro
Ensalada de frutas y un vaso de leche
Tortilla de espinaca y jugo de frutas
Sandwich de pollo con palta y tomate, un vaso de jugo de naranja
Sudado de carne y una taza de leche
Adobo, pan y té
Break 1
Sandwich, fruta y agua
Fruta picada con agua
Brocoli hervido con agua
Triple integral con agua
Ensalada de frutas con agua
Sandwich, futa y agua
Helado de frutas y agua
Almuerzo
Lentejas con chicha
Iro de zapallo con limonada
Caldo blanco con agua
Frejoles o poroto con jugo de maracuyá
Pescado frito con chicha
Salpicon de carne con jugo de manzana
Chuleta de chancho con verduras hervidas y con juo de maracuyá
Break 2
Rodajas de zanahoria cruda con agua
Puñado de almendras con agua
Puñado de pasas con maní, y agua
Higos (10-15) con agua
Yougurt cin cereal y agua
Queque de vainilla y agua

Cena
Lentejas con huevo y chicha
Carne frita con palta y té
Verduras hervidas con pollo y té
Vaso de yogurt y pan con queso
Huevo revuelto con papa frita y carne, y té
Té con pan
Recalentado con té
Se recomienda 8 vasos de agua al día


Aquí la pirámide alimenticia:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Macromoléculas

Imagen
Definición de Macromolécula Se entiende por macromolécula aquellas moléculas de gran dimensión y que están formadas por miles o cientos de miles de átomos. Las macromoléculas son componentes fundamentales de los organismos vivos, pues forman una parte de sus células. Las macromoléculas del cuerpo humano cumplen funciones vitales para su supervivencia. Tipos de Macromoléculas: Lípidos: Cnjunto de moléculas orgánicas, compuestas principalmente por carbono e hidrógeno, y en menor cantidad, oxígeno.  Sirve como reserva energética, cuando la energía de nuestro cuerpo se agota, el cuerpo usa la energía de los lípidos (las grasas). Estructura y caracteristica de los ácidos grasos: Son ácidos carboxílicos de cadena larga, suelen tener nº par de carbonos (14 a 22), los más abundantes tienen 16 y 18 carbonos. Los ácidos grasos son  saturados  cuando no poseen enlaces dobles, son flexibles y sólidos a temperatura ambiente. Los  Insaturados  o
Leer más

ATP

Imagen
Adenosina trifosfato (ATP) La adenosina trifosfato (abreviado ATP, y también llamada adenosín-5'-trifosfato o trifosfato de adenosina) es una molécula utilizada por todos los organismos vivos para proporcionar energía en las reacciones químicas. También es el precursor de una serie de coenzimas esenciales como el NAD+ o la coenzima A El ATP es uno de los cuatro monómeros utilizados en la síntesis de ARN celular. Además, es una coenzima de transferencia de grupos fosfato que se enlaza de manera no-covalente a las enzimas quinasas (co-sustrato). El ATP fue descubierto en 1929 por Karl Lohmann. En 1941, Fritz Albert Lipmann propuso el ATP como principal molécula de transferencia de energía en la célula. PROPIEDADES Y ESTRUCTURA Estructura en 3D del ATP El ATP es un nucleótido trifosfato que se compone de adenosina (adenina y ribosa, como β-D-ribofuranosa) y tres grupos fosfato. Su fórmula molecular es C10H16N5O13P3. La estructura de la molécula consiste en una bas
Leer más

Procesos

Imagen
Procesos Químicos Son aquellos en los que unas sustancias se transforman en otras sustancias diferentes, con naturaleza y propiedades distintas. Por ejemplo se producen cambios químicos cuando una sustancia arde, se oxida o se descompone, o en conclusión la estructura de la materia cambia A continuación se enumeran algunos cambios químicos, a modo de ejemplo: Cuando quemamos troncos para hacer una fogata, se produce un cambio químico. Esto se debe a que la madera de los troncos se convierten en cenizas y, a su vez, libera algunos gases, como dióxido de carbono. La producción de agua, como consecuencia de la combinación de dos moléculas      de hidrógeno y una de oxígeno es otro claro ejemplo de los denominados cambios químicos. La transformación del almidón en distintos tipos de azúcar, cuando entran en contacto con la saliva, en el momento en el que lo digerimos, se trata de un cambio químico. Cuando combinamos el sodio con cloro y estos reaccionan, como consecuenc
Leer más