Lonchera Saludable

La lonchera saludable es necesaria para poder mantener un buen equilibrio alimenticio, aquí un ejemplo de lonchera saludable para la semana:
Lunes
Martes
Miércoles 
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
Huevos revueltos, con jugo de piña
1 tz. De avena, 1 huevo duro
Ensalada de frutas y un vaso de leche
Tortilla de espinaca y jugo de frutas
Sandwich de pollo con palta y tomate, un vaso de jugo de naranja
Sudado de carne y una taza de leche
Adobo, pan y té
Break 1
Sandwich, fruta y agua
Fruta picada con agua
Brocoli hervido con agua
Triple integral con agua
Ensalada de frutas con agua
Sandwich, futa y agua
Helado de frutas y agua
Almuerzo
Lentejas con chicha
Iro de zapallo con limonada
Caldo blanco con agua
Frejoles o poroto con jugo de maracuyá
Pescado frito con chicha
Salpicon de carne con jugo de manzana
Chuleta de chancho con verduras hervidas y con juo de maracuyá
Break 2
Rodajas de zanahoria cruda con agua
Puñado de almendras con agua
Puñado de pasas con maní, y agua
Higos (10-15) con agua
Yougurt cin cereal y agua
Queque de vainilla y agua

Cena
Lentejas con huevo y chicha
Carne frita con palta y té
Verduras hervidas con pollo y té
Vaso de yogurt y pan con queso
Huevo revuelto con papa frita y carne, y té
Té con pan
Recalentado con té
Se recomienda 8 vasos de agua al día


Aquí la pirámide alimenticia:

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